スチームサウナとは？
「サウナ」と聞くと、高温でカラッとした部屋を想像する方が多いのではないでしょうか？
実は、サウナには大きく分けて2種類あるんです。一つは、今回ご紹介するスチームサウナ。もう一つは、フィンランド式サウナと呼ばれるドライサウナです。
スチームサウナは、水を沸騰させて発生させた蒸気で室内を満たすタイプのサウナ。室温は40度～50度とドライサウナに比べて低めで、湿度が100％と非常に高いのが特徴です。そのため、息苦しさを感じにくく、じんわりと汗をかくことができます。
ドライサウナが苦手な方や、初めてサウナに挑戦する方にもぴったりのスチ―ムサウナ。その魅力や効果を詳しく見ていきましょう！
スチームサウナの魅力
スチームサウナは、ただ汗をかくだけの場所ではありません。心身ともにリラックスでき、嬉しい効果が期待できます。
- デトックス効果抜群！
スチームサウナのもう一つの特徴は、高い湿度。このモクモクとした蒸気には、毛穴を開かせる効果があります。毛穴が開くと、普段の生活で溜まった汚れや老廃物が汗とともに流れ出し、デトックス効果が得られます。
- 冷え性・肩こり改善！
スチームサウナの心地よい温もりは、身体の深部までじんわりと伝わります。血行が促進され、冷えや肩こりの改善にも効果的です。
- 美肌効果も期待できる！
デトックス効果と同様に、毛穴が開くことで古い角質が除去され、ターンオーバーが促進されます。また、スチームの保湿効果で、しっとりとした潤いのあるお肌へ導きます。
- リラックス効果でストレス解消！
スチームサウナの心地よい温もりと、ほのかなアロマの香り (施設によってはアロマテラピーが楽しめることも) は、心身の緊張をほぐし、リラックスをもたらします。日頃の疲れを忘れ、ゆったりとした時間を過ごすことができます。
スチームサウナの入り方
初めてスチームサウナに入る方も、心配ご無用！ 以下のポイントを押さえておけば、快適にスチームサウナを楽しむことができます。
- 水分補給を忘れずに サウナに入る前には、必ず水分をしっかりと補給しておきましょう。脱水症状を防ぐためです。
- 裸になるか、薄着に着替える スチームサウナの効果を最大限に得るため、裸になるか、薄着に着替えます。
- サウナマットを持参しよう 施設によってはサウナマットがない場合もあるので、衛生面を考慮して、マイマットを持参するのがおすすめです。
- 下段に座るか、寝転ぶ スチームサウナは、上段に行くほど温度が高くなります。慣れていない方は、まずは下段に座るか、寝転んで入るようにしましょう。
- 無理のない時間入る 目安は5分から10分程度。体調に合わせて無理のない時間に入りましょう。息苦しさを感じたら、すぐにサウナから出ることが大切です。
- クールダウンを忘れずに サウナを出たら、水風呂やシャワーで汗を流し、クールダウンしましょう。急激な温度差を避けるため、かけ湯をするのもおすすめです。
- 水分補給をして休憩 クールダウン後は、再び水分を補給し、休憩スペースでゆっくりと身体を休めましょう。
自宅でも楽しめる！スチームサウナの活用法
銭湯やスパなどの施設だけでなく、自宅でも気軽にスチームサウナを楽しみたい！ という方も多いのではないでしょうか？
実は、自宅でも簡単にスチームサウナのような環境を作ることができるんです。
- お風呂場を活用する
一番手軽なのは、お風呂場を活用する方法です。浴槽にお湯を張り、湯船の中に椅子や洗面器などを使って座ります。シャワーで発生させた蒸気を浴室内に充満させ、簡易的なスチームサウナに。タオルを被ると、さらに保温効果が高まります。
- スチームサウナグッズを活用する
最近は、自宅で手軽にスチームサウナが楽しめるグッズも販売されています。顔専用の小さなスチーマーや、椅子に座った状態で使用するテント型のサウナなど、種類も豊富。自分に合ったアイテムを選んで、自宅にいながらスチームサウナ体験を満喫しましょう。
スチームサウナに関するよくある質問
Q. スチームサウナとミストサウナの違いは？
A. スチームサウナとミストサウナは、どちらも湿度が高いサウナですが、発生させる蒸気の方法が異なります。
- スチームサウナ: 水を沸騰させて発生させた蒸気を使用
- ミストサウナ: 超音波で水を霧状にして発生させた蒸気を使用
ミストサウナの方が、スチームサウナよりも粒子が細かく、肌への刺激がマイルドです。また、温度も低めに設定されていることが多いので、よりリラックスして入ることができます。
Q. スチームサウナは毎日入っても大丈夫？
A. スチームサウナは毎日入っても問題ありません。ただし、体調が悪いときは控えましょう。また、長時間入ると脱水症状になる可能性があるので、目安は5分から10分程度としましょう。
Q. スチームサウナに入るときは化粧を落とした方がいい？
A. はい、スチームサウナに入るときは化粧を落としておくことをおすすめします。汗と一緒に化粧が落ちて、毛穴に詰まってしまう可能性があります。
Q. スチームサウナに入るときは髪を結んだ方がいい？
A. はい、スチームサウナに入るときは髪を結んでおくことをおすすめします。長い髪が蒸気で濡れて、サウナ室の床や壁に付着してしまう可能性があります。
Q. スチームサウナに入る前に何か準備しておくことは？
A. スチームサウナに入る前に、水分補給をしておきましょう。また、サウナマットやタオルを持参するのもおすすめです。
Q. スチームサウナに入るときは指輪やネックレスなどのアクセサリーを外した方がいい？
A. はい、スチームサウナに入るときは指輪やネックレスなどのアクセサリーを外しておくことをおすすめします。高温で火傷する可能性があります。
Q. スチームサウナに入るときはコンタクトレンズを外した方がいい？
A. はい、スチームサウナに入るときはコンタクトレンズを外しておくことをおすすめします。高温でレンズが乾燥したり、蒸気で曇ったりする可能性があります。
Q. スチームサウナは妊婦さんでも大丈夫？
A. スチームサウナは妊婦さんにはおすすめできません。体調の変化が激しいため、無理は禁物です。
まとめ
スチームサウナは、心身ともにリラックスでき、デトックス効果など嬉しい効果が期待できる温浴方法です。
自宅でも簡単に楽しめるので、ぜひ日常生活に取り入れて、健康的な生活を目指しましょう！
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