サウナで心も体もリフレッシュ！精神的なリフレッシュと効果とは

サウナの精神的なリフレッシュと効果

サウナの精神的なリフレッシュと効果は、大きく分けて以下の3つが挙げられます。

サウナに入ると、熱によって交感神経が優位になります。交感神経は、心拍数や血圧を上げ、体を活動状態にする神経です。サウナから出て水風呂に入ると、急激な温度変化によって副交感神経が優位になります。副交感神経は、心拍数や血圧を下げ、体をリラックス状態にする神経です。

このように、サウナに入ると交感神経と副交感神経の切り替えが促されます。この切り替えによって、心身がリフレッシュされるのです。

サウナに入ると、脳内からエンドルフィンが分泌されます。エンドルフィンは、自然のモルヒネとも呼ばれる脳内物質で、痛みを和らげたり、幸福感や多幸感をもたらしたりする効果があります。

サウナに入ることで、エンドルフィンが分泌されて、心が満たされ、リフレッシュされるのです。

サウナに入ると、血行が良くなり、老廃物が排出されやすくなります。また、エンドルフィンの分泌によって、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑えられます。

このように、サウナに入ることで、ストレスが解消され、心身がリラックスするのです。

サウナの精神的なリフレッシュと効果を高めるためには、以下の方法が効果的です。

また、サウナに入る際は、以下の点に注意しましょう。

Q. サウナは毎日入っても大丈夫？

A. サウナは、毎日入ってもそれほど問題はありません。ただし、体調や気分に合わせて、無理をしないことが大切です。

Q. サウナは夜遅くに入らないほうがいい？

A. サウナは、夜遅くに入らないほうがよいと言われています。これは、サウナに入ると交感神経が優位になるため、寝つきが悪くなる可能性があるためです。

Q. サウナは妊婦や高齢者でも大丈夫？

A. 妊婦や高齢者は、体調に合わせて無理をしないことが大切です。また、熱いサウナは、長時間入らないほうがよいでしょう。

サウナは、心身ともにリフレッシュできる健康法として人気が高まっています。サウナの精神的なリフレッシュと効果を高めるためには、適切な時間や方法で入ることが大切です。