高温多湿のサウナ空間で汗を流し、水風呂でキンと冷やされた後、外気浴で極まるあの感覚。サウナの魅力に取り憑かれた人は多いはず。ですが、サウナの真髄は熱さで火照った身体をクールダウンさせ、整えるところにあるのです。そこで今回は、サウナ後のケア「サウナ後のケア」を徹底解説！
サウナ後のケア ～火照った身体を労わってこそ、サウナの真髄が味わえる～
サウナの効果を最大限に引き出し、また健康的なサウナライフを送るためには、サウナ後のケア「サウナ後のケア」が欠かせません。具体的には、以下の3つのポイントが大切です。
- 発汗で失われた水分を補給する
- 乾燥しがちな肌を保湿する
- リラックス効果を持続させる
それでは、それぞれについて詳しく見ていきましょう。
水分補給は最優先！ 体内の水不足はサウナの敵
サウナ中は高温多湿な環境にさらされ、大量の汗をかくため、脱水症状を起こしやすくなります。脱水は疲労の原因となり、せっかくのサウナ効果も半減してしまいます。サウナ後は喉が渇いていなくても、必ず水分を補給しましょう。
おすすめの水分補給法
- 常温の水
- スポーツドリンク（ミネラルも補給可）
- 麦茶（利尿作用が穏やか）
水分は一気に大量に飲むのではなく、こまめに少しずつ飲むのがポイントです。また、アルコール飲料は利尿作用を促すため、脱水症状を悪化させるので避けましょう。
サウナ後のケア ～保湿で潤いを取り戻せ！ ツヤ肌への近道～
サウナ後は毛穴が開き、汚れとともに必要な潤いまで失われてしまいがちです。肌が乾燥すると、カサついたり、痒みが出たりとトラブルの原因にもなります。サウナ後のケア「サウナ後のケア」でしっかりと保湿を行いましょう。
おすすめの保湿方法
- シャワーで汗や汚れを流す
- 化粧水で潤いを与える（無添加・低刺激性のものがおすすめ）
- 乳液やクリームで蓋をする
特に乾燥が気になる方は、フェイスパックやボディクリームを取り入れるのも◎。また、サウナ後は血行が良くなっているので、保湿剤の浸透力も高まります。せっかくの効果を逃さないよう、早めにケアを始めましょう。
リラックス効果をキープ！ 心身の安らぎを日常生活へ
サウナには心身の緊張をほぐし、リラックス効果をもたらすと言われています。この状態をできるだけ長くキープできれば、サウナの恩恵をより一層実感できるはず。
リラックス効果を持続させるコツ
- 静かな場所でゆっくりと過ごす
- ストレッチや軽いヨガなどで身体をほぐす
- 好きな音楽を聴いたり、本を読むなどしてリラックスする
また、サウナ後は副交感神経が優位になり、眠りに入りやすくなります。質の良い睡眠をとることで、日頃の疲れをしっかりと取り除きましょう。
サウナ後の過ごし方 FAQ ～気になる疑問を解決！～
Q. サウナ後はすぐに着替えた方がいいですか？
A. サウナ後は汗が引くまで少し待ってから着替えるのがおすすめです。汗と共に老廃物が排出されるため、すぐに着替えてしまうとせっかくのデトックス効果が半減してしまいます。
Q. サウナ後は冷たい飲み物がおすすめですか？
A. 常温の水の方が水分が吸収されやすいため、サウナ後は常温の水がおすすめです。ただし、どうしても冷たいものが飲みたい場合は、少しずつ口にするようにしましょう。
Q. サウナ後のケア「サウナ後のケア」にはどんなものがいいですか？
A. 無添加・低刺激性の化粧水や乳液がおすすめです。肌に負担をかけず、しっかりと保湿しましょう。
サウナ後のケアを制してサウナを極めよう！
サウナ後のケア「サウナ後のケア」を疎かにすると、せっかくのサウナ体験が台無しになってしまうことも。今回紹介したポイントを押さえて、サウナの効果を最大限に引き出しましょう。サウナで整えた心身を労わり、日常へと持ち帰ることで、サウナライフをより充実したものにできるはずです！
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