はじめに
サウナ好きの方なら、「サウナの後はとにかくビール！」なんて方も多いんじゃないでしょうか。気持ちはよくわかりますが、ちょっと待って！実は、サウナは脱水症状を引き起こしやすく、かなり危険な場所でもあるんです。
「えっ、ただの気持ちいい汗だと思ってた！」というそこのあなた、ちょっと油断しすぎですよ。サウナでの脱水症状を放置することで、熱中症を引き起こしてしまうことも…。
そこで今回は、サウナでの脱水症状について徹底解説いたします。症状から予防法、サウナの賢い楽しみ方まで、じっくりお話していきますね。
サウナ 脱水症状の症状とは？
「サウナ 脱水症状」と聞くと、「のどが渇く」といった単純な症状を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。もちろん、喉の渇きも症状のひとつですが、脱水症状にはさらに以下のようなものがあります。
- だるさ、疲労感
- めまい、ふらつき
- 頭痛
- 吐き気
- 筋肉の痙攣
- 意識障害
見ての通り、これらの症状は決して侮れるものではありません。最悪の場合、命に関わることだってあり得るんです。
どうして「 サウナ 脱水症状」になるの？
サウナでは、高温の環境により大量の汗をかきます。汗の主成分は水分、そしてナトリウムなどの電解質（ミネラル）です。つまり、サウナでは水分と同時に体に必要なミネラルまで失ってしまう、というわけですね。
しかも、サウナの室内の湿度は低く設定されていることが多いので、汗をかいている自覚が薄まりやすいんです。そのため、知らず知らずのうちに「サウナ 脱水症状」になってしまう方が後を絶ちません。
サウナ 脱水症状にならないための対策
サウナを楽しむ前に、しっかりと対策をしてから臨みましょう。以下のポイントをしっかり覚えておくといいですよ。
サウナに入る前
- 脱水症状予防には水分補給が欠かせません！ サウナに入る30分前には、500ml程度の水やスポーツドリンクを飲んでおきましょう。
- 空腹でのサウナは避けましょう。 食事はサウナの1時間前までに済ませておくのがベスト。
- アルコールの摂取はNG。 アルコールには利尿作用があるので、脱水症状のリスクが高まります。
サウナ中
- 無理は禁物！ 長時間の入浴は避け、1回の入浴は10分程度に留めましょう。体が辛いと思ったらすぐに休憩を。
- こまめな水分補給を！ サウナから出た時の休憩中に、水分と塩分を補給しましょう。常温の水やスポーツドリンクなどがおすすめです。
サウナ後
- 失われた水分と電解質の補給を。 スポーツドリンクなどで脱水症状対策に加え、塩分などのミネラルも補給しておきましょう。
- 急激な冷却は避けて。 サウナ後は、水風呂ではなくぬるめのシャワーでゆっくりと体を冷ましましょう。
サウナ 脱水症状に関するよくある質問（FAQ）
Q. サウナで脱水症状になった場合、どう対処すればいいですか？
A. 軽度な脱水症状であれば、水分と塩分の補給で回復します。スポーツドリンクなどを飲み、涼しい場所で安静にしましょう。症状が重篤な場合は、迷わず病院へ向かいましょう。
Q. 普段からスポーツをしているので、脱水には強いと思います。大丈夫ですよね？
A. いくら普段から運動をしている方でも、油断は禁物です。運動時にかいた汗とは異なり、サウナでの汗には塩分が多く含まれています。普段以上に塩分の補給を意識しましょう。
Q. どのくらいサウナに入ったら危険ですか？
A. これには個人差がありますが、体調や慣れによっても大きく左右されます。サウナに入っていて、体の不調を感じたら、すぐにサウナから出ることを徹底しましょう。
結論
サウナは適度に楽しめば、心身のリフレッシュに役立つ素晴らしい習慣です。けれど、正しい知識を持たないと、思わぬ危険が伴います。「サウナ 脱水症状」についてしっかり理解し、安全にサウナを楽んでくださいね！
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