サウナで極まる！噂の「ととのう」とは

はじめに

連日残業で心身ともにヘトヘト。そんな時こそ、サウナの出番ですよね。高温の室内でじっと汗を流していると、不思議と心もほぐれてくるもの。でも、最近よく耳にする「ととのう」ってやつ、一体何なんでしょう？

サウナーの間では一種の聖域みたいに語られる「ととのう」。サウナ初心者にはちょっとハードルが高く感じちゃうかもしれませんね。でも大丈夫！ 今回はこの「サウナでととのうとは？」を徹底解説しちゃいます。

サウナでととのうとは？

「サウナでととのう」とは、サウナ浴と水風呂、そして外気浴を繰り返すことで得られる、一種の恍惚感のことです。具体的には、

  • 体がポカポカと温まり、心地よい脱力感を感じる
  • 頭の中がスッキリとして雑念が消える
  • 幸福感や多幸感に包まれる

といった感覚が得られます。まるで、日頃の疲れや悩みがふっと消えてしまうような、なんとも形容しがたい気持ち良さなんです。

サウナに入ったことがある人なら、なんとなくイメージできるのではないでしょうか？ でも、この「ととのう」は必ずしも全員が体験できるわけじゃないんです。

ととのうへの道のり

「サウナでととのう」ためには、いくつかのポイントがあります。決して難しいことばかりではないので、順番に押さえていきましょう！

準備編：心と身体を整える

まずはコンディションを整えるのが大前提。空腹時や飲酒後、そして体調不良の時はサウナは控えましょう。また、サウナ室に入る前に軽く水分補給をすることも忘れずに。

サウナ浴： じっくり汗をかく

いよいよサウナの出番です！ 初心者は無理せず、まずは7～8分程度を目安にサウナ室に入りましょう。じっと座っていても汗は出てきますが、タオルを仰ぐとさらに発汗を促すことができます。

水風呂： 一気にクールダウン

サウナを出たら、次は水風呂の出番です。水温は施設によって異なりますが、一般的には15～18℃程度。最初は「うわっ！」と驚くかもしれませんが、我慢せずにサッと身体を冷やしましょう。

外気浴： 極まる瞬間を待つ

水風呂から上がったら、外気浴スペースへ移動します。露天風呂があれば最高ですね。ここで身体を休めながら、外の空気を吸い込みましょう。

この一連の流れを、2～3セット繰り返すのが基本です。そして外気浴をしている時に、ふっと訪れるのが「ととのう」と呼ばれるあの感覚。

ととのうの正体とは？

「ととのう」は、医学的にはまだ完全には解明されていません。ですが、サウナ浴と水風呂、そして外気浴を繰り返すことで、自律神経の働きに影響を及ぼすのではと考えられています。

サウナの高温によって交感神経が優位になり、水風呂の冷たさで副交感神経が優位になります。この温冷交代浴によって、自律神経が整い、脳内には快楽物質が分泌されるのでは、という説が有力です。

ととのわないのはなぜ？

「サウナでととのう」には個人差があります。中には何度やっても「ととのえない」という人もいるかもしれません。

  • サウナの入り方が適切でない
  • 水風呂の入り方が浅い
  • 外気浴で身体を休めていない

など、いくつかの理由が考えられます。

「ととのえない」からといって、ガッカリしないでください。サウナを楽しむコツは、肩の力を抜いてリラックスすること。焦らずに、自分のペースでサウナ体験を重ねてみてくださいね。

サウナでととのう Q&A

サウナ初心者には疑問もつきもの。ここからは「サウナでととのう」に関するよくある質問にお答えします！

Q. サウナ室での過ごし方は？

A. 無理せず、自分の心地よい温度と時間で過ごしましょう。また、サウナマットを敷いたり、タオルを巻いて衛生面に配慮することも大切です。

Q. 水風呂はどれくらい入ればいいの？

A. こちらも無理は禁物です。30秒～1分程度を目安に、身体がスーッと冷える程度で大丈夫です。

Q. ととのう以外の効果はあるの？

サウナで汗をかいたり血流が促進されたりすることでお肌の保湿効果が高まったり新陳代謝が促進され、お肌の調子が整います。 また、甲状腺ホルモンが増加するので代謝が上がり、大量の汗をかくことで体の水分や不要な塩分も減らすことができるのでやせ体質になり、むくみをとることもできます。

Q. 女性でもサウナは楽しめる？

A. もちろん！ 女性専用のサウナ施設も増えていますし、サウナマットやバスタオルなどのレンタルも充実しているので安心です。

Q. サウナは毎日入っても大丈夫？

A. 毎日入るよりも、週に2～3回程度に留めておくのがおすすめです。体調に合わせて無理のない頻度で楽しみましょう。

サウナでととのう まとめ

「サウナでととのう」は、サウナ浴と水風呂、そして外気浴を繰り返すことで得られる、心身ともにリフレッシュできる特別な体験です。

最初は「ととのえない」かもしれません。しかし、焦らずに自分のペースでサウナを楽しむことで、きっとあの恍惚感に辿り着けるはず。

サウナは、日々の疲れやストレスを癒し、心身を整える最高のツールです。あなたもぜひサウナで「ととのう」を体験してみませんか？

参考資料

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