サウナでの水分補給: 熱い環境での正しい水分補給方法

はじめに

サウナの魅力は、高温の中でじんわりと汗をかき、心身ともにリラックスできる点にありますよね。しかし、サウナでは想像以上に多くの汗をかくため、サウナでの水分補給は欠かせません。

適切な水分補給を怠ると、脱水症状を起こし、めまいや頭痛、さらには熱中症を引き起こす危険性もあるのです。せっかくのサウナ体験が台無しにならないよう、この記事では サウナでの水分補給 の重要性と、賢い飲み方について解説していきます。

サウナに入ると、体感温度は簡単に50度を超えてきます。この高温環境下では、私たちは大量の汗をかくことになります。一般的に、サウナ1回につき、およそ400～500mlの汗をかくといわれています。

また、汗と共に失われるのは水分だけではありません。汗にはナトリウムやカリウムなどのミネラルも含まれているため、サウナ後はこれらのミネラルが不足しがちです。

サウナでの水分補給 にはタイミングが重要です。大きく分けて、以下の3つのタイミングでの水分補給が大切になります。

それぞれ、適切な飲み方やおすすめの飲み物があるので、詳しく見ていきましょう。

サウナに入る前には、少なくとも 500ml の水分を摂取しましょう。目安としては、サウナに入る 30分前 に飲むのがおすすめです。

このタイミングでの サウナでの水分補給 は、体内の水分量を適正レベルに保ち、発汗を促す働きがあります。

サウナを出たら、すぐに冷たい飲み物をゴクゴクと飲み干したくなるかもしれませんが、実はこれはあまりおすすめしません。

冷たい飲み物は、内臓に負担をかけるだけでなく、急激に冷やされてしまうことで、逆に発汗を止めてしまう可能性があるからです。

サウナとサウナの間 (休憩時間) の サウナでの水分補給 には、常温もしくは微温の飲み物が適しています。また、一度に大量を飲むのではなく、こまめに少しずつ飲むようにしましょう。

目安としては、サウナとサウナの間には 100～200ml 程度の水分を摂取すればよいでしょう。

サウナを出た後も、引き続き サウナでの水分補給 が必要です。

サウナ後は、汗と共に失われた水分やミネラルを補給することが大切です。ミネラルが豊富なスポーツドリンクや麦茶などがおすすめです。

また、常温の水も一緒に飲むことで、体内の水分バランスを整えることができます。

サウナを出た後、一度にたくさん飲むのではなく、こまめに少しずつ飲むように心がけましょう。目安としては、サウナを出た後も、 500ml 程度の水分を摂取するのがおすすめです。

サウナでの水分補給 には、以下の飲み物が適しています。

避けるべき飲み物 としては、アルコールやカフェインを含む飲料が挙げられます。アルコールは利尿作用を促し、脱水症状を悪化させるおそれがあります。カフェインも利尿作用があり、また、発汗作用もあるので、サウナでの サウナでの水分補給 には向きません。

Q. サウナに入った後に喉が渇かないのですが、水分補給は必要ですか？

A. 喉が渇いていなくても、サウナでは大量の汗をかいているため、 サウナでの水分補給 は欠かせません。喉の渇きを感じる前に、こまめに水分を摂取するようにしましょう。